毎晩のストレッチング

便秘を解消するのに、簡単な実行があります。ストレッチングだ。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。

 

ストレッチングをする時にご文句望むのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、リアクションをつけずに行ってください。
だんだんと人体が温まって来る。

 

就寝前にするのがお求めだ。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそってくれます。

 

では秘訣をご紹介します。
１、布団に寝転がり、徒歩を上げて、自転車漕ぎの概要で徒歩を上に突き出して下さい。
胴に力を入れ、伸ばした足は力を込めて押し出して下さい。
度数は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。
ただし、ご自分のスタミナに合わせて行ってください。

 

２、布団に寝転がり、両ひざを立てて下さい。
あわせた両ひざを、形成に倒していきます。
両手は肩から外に広げておいてください。
打ち倒したら３秒ほど静止ください。
リラックスして、背中が高まるのを感じて下さい。

 

３、布団に寝転がり、胴にツボをあてて、目を閉じて、腹式呼吸をください。
鼻から息を吸って、口からゆっくりと息を吐いて下さい。
腹部のふくらみを意識してください。

 

こういう１から３までの秘訣を、リラックスして行ってください。
体調の酷い時折そんなに無理をしないようにご注目下さい。

 

便秘の解消だけではなく、感謝効果も高いので、毎日の癖に下さい。
きっと、あなたのボディーに異変が現れますよ！